26.10.2013 Polkujuoksun taikaa

Juoksujaostomme jalkautui jälleen uuden lajin pariin, joka vei muuten voiton kauden viimeisestä suunnistustapahtumasta ja huomisesta Hollolan rogainingista. Tämän päivän teemana oli polkujuoksu ja reilumman pituinen lenkki. Annan ehdotuksesta päädyimme lähtemään naapurikunnan puolelle, jossa samainen retkipolku oli testattu jo viime syksynä rauhallisemmissa merkeissä. Nyt 19,3 km lenkkiin meni juoksuaikaa 2:25, johon olimme todella tyytyväisiä. Varustetestailussa keskityttiin kiristelemään juoksureppua oikein, suojamaan nilkat gaiterseilla (oppi kokeneimmilta) ja maistelemaan uusia nestemäisiä eväitä (tarkoitettu yli 12 kk ikäisille lapsille). Ennen lenkkiä toinen juomasäiliö oli tullut lähes tiensä päähän n. kuuden käyttökerran jälkeen. Uuden osto on edessä, mutta nyt merkki vaihtuu. Koska retkipolun kohokohdat on esitelty jo aiemmin, niin nyt annetaan kuvien ja kuvailujen kertoa lisää. Hauskaa oli, ilma oli loistava, eikä missään ollut ketään.

IMG_1078Lähtökiihdytys Vitsain stadionilla.

IMG_1080Ja eikun metsään.

IMG_1081Polku.

IMG_1083Pikataival.

IMG_1085Saimaan rannalla.

IMG_1086”Nonii, matka jatkuu!”

IMG_1089Kevät keikkuen tulevi.

IMG_1091Voiton puolella jo, 15km takana.

IMG_1092Maalissa on helppo hymyillä. 19,3km/2:25. We did it!

Bonuksena kartta reitistä.

Kevät kulkee jäljessä, me edellä

Kirjoittelenpa nyt hieman havaintoja kevään etenemisestä. Säätieteellisesti eteneminen ei ole ollut liian rajua, mutta nyt kun lumimittari näyttää enää ~20cm, niin kevät lienee vihdoin tosiasia. Lopputalven retkeilytavoitteista jäätiin hieman jälkeen, kun erilaiset flunssaa muistuttavat taudit vaivasivat milloin itseäni milloin taas Annaa. Nyt on kuitenkin päästy ulos niin pyöräilyn kun juoksulenkkeilyn merkeissä.

Juoksemisen osalta 14.5.2011 siintää kirkkaasti mielessä, silloin osallistun jo toista kertaa Etelä-Saimaan 1/2-maratonille, nyt uuden sponssorin väreissä :) Viime vuonna virallisen ajanoton mukaan 21,0975 km matka taittui aikaan 1:56:47,4. Tänä vuonna tavoite on niinkin hurja kuin 1:50:00,0. Treeni ei talven aikana ollut ehkä ihan sitä mitä piti ja heikompi hermoista aikatavoite voisi jo hirvittää. Myös kevään ekat sulalla juoksentelut muistuttivat talvikauden puutteista. Juoksutreeniä olen nyt tehnyt viimeiset 3 vkoa 2-3 krt/vkossa vähintään 40min/kerta. Lisäksi kuntoilua on tasapainotettu  kuntosaliharjoittelua, vesijuoksulla ja viimeisempänä pyöräilyllä. Tänään mitattiin edistymistä 2/3 lenkillä, eli 14,2km mahdollisimman tasavauhtisella, mutta varsinaista kilpailumaastoa paljon vaihtelevammalla reitillä. Tulos oli vähintäänkin tyydyttävä, jos ei jopa hyvä. 14,2km – 1:19:49,0, eli suurin piirtein 2 tunnin 1/2-maraton vauhtia. Se, että juosta pitäisi jaksaa vielä 1 x 7km ei huoleta, sillä paukkuja tuntui vieläkin olevan. Ts. nyt ollaan jo edellä viime vuoden tilannetta, jolloin vastaava n.15km antoi osviittaa n. 2:15-2:20 1/2-maraton vauhdista. Hyvä tästä tulee, muuhun ei voi uskoa. Tänä vuonna myös Anna toivottavasti pääsee osallistumaan (viime vuosi kun jäi väliin flunssan vuoksi). Muutaman metrin erolla voin sanoa, että kyllä se Annankin juoksukunto on nousujohteista.

Pyöräilyä on tarkoitus lisätä maltillisesti ennen 1/2-maratonia, kuitenkin niin, että ensi viikolla eka 40km lenkki avaisi varsinaisen lenkkikauden. Vaikken tänäkään vuonna ota itselleni mitään kilometritavoitetta, niin huomattavasti enemmän haluan fillarilla liikkua kuin viime vuonna. Viikosta riippuen 2-3 30-60km lenkkiä on tavoitteena. Kesällä olisikin tarkoitus siirtää tekemistä nimenomaan pyöräilypainotteiseksi, täydentäen juoksulla ja tietysti säännöllisellä suunnistamisella. Lieneekö 30-kriisiä vai ei, niin jostain syystä tänä vuonna oma motivaatio kunnon kehittämiseen ja itsestä huolta pitämiseen on korkealla.

Tänä vuonna juoksumotivaatiota kasvatetaan vielä 6pvn korkeanpaikanleirillä ja fillarointimotivaatiota Eurosportin Pyöräilypaketilla :)

Askelia lähempänä 1/2 maratonia

Tänä aamuna päädyttiin ottamaan lisää askeleita kohti 1/2 maratonia, joka on siis täällä Lappeenrannassa lauantaina 22.5 ja jonne molemmat olemme menossa. Anna jo konkarina, ja mie untuvikkona. Tähän asti talvella lenkkeilyä (juosten) on tehty 1-2 vkossa, n. 10-12 km lenkkejä. Tänä aamuna sattui niin sopivasti, että auto piti jättää huollettavaksi, ja muuta vaihtoehtoa ei ollut kuin ottaa jalat alle. Eilisen ja yön lumisateista huolimatta kevyenliikenteen tieverkko oli kohtuu kunnossa, ja pinkaisimme Hyrymäestä kohti Hakalia, josta Lauritsalan ja Kaukaan kautta edelleen takaisin noutamaan autoa. Aikaa meni 1h 20min ja kilometrejä kertyi 13km. Mitä uusia fiiliksiä sitten tuli? Juoksu tuntui paremmalta kuin koskaan tämän talven aikana, ei vielä kevyeltä, mutta paremmalta kuitenkin. Sykkeet on edelleen aika kovat (keskisyke 152), mutta siltäkin osin ollaan menossa parempaan suuntaan.

Nyt ollaan noudateltu seuraavanlaista viikko tahtia:

2 x 10-15 km hiihtoa, 1 kuntosali+vesijuoksu, 1 x pump (Anna)/pyöräily (Henri), 1-2 juoksu 10-12km. Niin ja lepoa 1-2 pv viikossa; meidän treeniviikoissa on 8 päivää, keskimäärin.

Tavoitteista

Aurinko armas

Oma tavoitteeni on päästä maaliin. Aika tavoitteena on 2:20. Annan vastaava tavoite on 1:3x. :) Nämä siis noin 14-15 vkoa ennen h-hetkeä. Hauskinta on kuitenkin, että liikunnan myötä elämänlaatu on parantanut, kun on oppinut sekä tekemään oikeita asioita sopivan määrän että syömään oikeita ruokia oikean määrän. Nälkää kasvaa syödessä.

Jottei homma menisi liian vakavaksi, niin nähtiin tänään se iso keltainenkin, tosin keväästä ei vielä ole merkkejä.

PS. Sponsoreita on kertynyt jo pari, kiitos siitä, lisää kaivataan! Ota yhteyttä ;)